〈フランス的植物療法のススメ〉ペパーミント

植物の薬理作用を利用して、心と体を整える植物療法 「フィトテラピー」は、フランスではおばあちゃんの知恵と同じように古くから受け継がれる自然療法の一つです。ここでは、パリ在住のフィトテラピストmakiさんが、よく使われるハーブや精油を季節に応じた症状別にピックアップ。日本でも取り入れやすいフィトテラピーを通して、毎日がより快適で楽しくなるアイデアをパリからシェアします。

ここでご紹介するフィトテラピーは、病気を治すためのものではありません。自然治癒力を高め、ちょっとした心身の不調を整えたり、予防法の一つとしておすすめするものです。自分の身体の声を聞いて、皆さんの毎日を快適にするヒントとなれば嬉しいです。

みなさま、こんにちは。新しい年の始まり、みなさんいかがお過ごしでしょうか？昨年はフィトテラピーコラムを読んでくださり、ありがとうございました。
2026年は毎月ひとつの植物にフォーカスして、日常の暮らしに役立つ効能とその使い方をシェアしていきます。みなさんの暮らしに手軽に取り入れられて、日々をちょっと快適にしてくれるようなアイデアとなれば嬉しく思います。

さて、今回紹介するのは「ペパーミント」。清涼感のある香りでおなじみのペパーミントはキャンディや歯磨き粉など、私たちの生活にとても身近な植物です。フィトテラピーでは心身をスッキリと整える植物として、古くから重宝されてきました。今回は、数あるミントの中でもペパーミントにフォーカスして、乾燥ハーブのハーブティーと精油、それぞれの特徴と使い方をご紹介します。

〔 ペパーミントのハーブティー（乾燥ミント） 〕

ペパーミントのハーブティーは、胃腸の不快感や張り、食後の重さを和らげる働きがあります。（この効能についてはこちらもご覧ください）
また、頭をクリアにし、気分を切り替えたいときにもおすすめです。吐き気がある時にも効果的です。フィトテラピーでは、乾燥したミントの方が有効成分が安定し、作用を引き出しやすいと考えられています。
ハーブティーとして飲むときは、乾燥ペパーミント小さじ1に熱湯200mlを注ぎ、5〜7分蒸らします。清涼感が強いため、夜に飲む場合は蒸らし時間を短めにすると穏やかな味わいになります。カモミールやレモンバームと同量でブレンドすると味がまろやかになります。

ミントティーというと、フレッシュミントを思い浮かべる方も多いでしょう。見た目にも爽やかで香りがやさしく、みずみずしいのが魅力です。気分転換やリフレッシュ目的には向いていますが、作用は乾燥ミントよりも穏やかです。軽い清涼感を楽しみたいときや暑い季節にアイスハーブティーとして、またデザートや料理への香りづけなどに向いています。一方で、消化ケアなど体調サポートを目的とする場合は、乾燥ミントの方が向いています。

＊胃が弱い方は薄めから。逆流性食道炎のある方は注意してください。
＊妊娠中、授乳中、てんかんのある方、5歳未満のお子さまには使用できません。

〔 ペパーミントの精油 〕

ペパーミント精油は、集中力を高めたいとき、頭をすっきりさせたいときに役立ちます。また、抗菌・抗ウイルス作用を持つため、空間のリフレッシュや清掃にも活用できます。

⇢リフレッシュマッサージ例
キャリアオイル10mlに0.5〜1滴加え、首・肩を軽くマッサージするとスッキリします。

＊刺激が強いため、必ず低濃度で使用してください。肌の弱い方は特に注意してください。
＊妊娠中、授乳中、てんかんのある方、5歳未満のお子さまには使用できません。

ペパーミント精油は、抗菌作用に加え、虫が苦手とする香りでもあります。ナチュラルなお掃除や空間リフレッシュにもおすすめです。

⇢簡単なお掃除スプレー例
• 精製水 90ml
• 無水エタノール 10ml
• ペパーミント精油 5〜10滴
上記をスプレーボトルに入れてよく振り、水回りやゴミ箱周りなどに使います。清潔感のある香りで、空間が一気にリフレッシュされます。

＊精油は、原液に触れず必ず希釈して使用してください。