〈フランス的植物療法のススメ〉ローズマリー

植物の薬理作用を利用して、心と体を整える植物療法 「フィトテラピー」は、フランスではおばあちゃんの知恵と同じように古くから受け継がれる自然療法の一つです。ここでは、パリ在住のフィトテラピストmakiさんが、よく使われるハーブや精油を季節に応じた症状別にピックアップ。日本でも取り入れやすいフィトテラピーを通して、毎日がより快適で楽しくなるアイデアをパリからシェアします。

ここでご紹介するフィトテラピーは、病気を治すためのものではありません。自然治癒力を高め、ちょっとした心身の不調を整えたり、予防法の一つとしておすすめするものです。自分の身体の声を聞いて、皆さんの毎日を快適にするヒントとなれば嬉しいです。

みなさま、こんにちは。2026年は毎月ひとつの植物にフォーカスして、日常の暮らしに役立つ効能とその使い方をシェアしていきます。みなさんの暮らしに手軽に取り入れられて、日々をちょっと快適にしてくれるようなアイデアとなれば嬉しく思います。

今月紹介するのは、巡りを高め、心と体を目覚めさせる「ローズマリー」。料理用ハーブとしても親しまれていますが、フィトテラピーでは古くから「記憶と巡りのハーブ」「若返りのハーブ」として重宝されてきました。今回は、そんなローズマリーのハーブティーと精油、それぞれの効能と使い方をご紹介します。

〔 ローズマリーのハーブティー（乾燥ローズマリー） 〕

ローズマリーのハーブティーは、血行を促進し、冷えやだるさを感じるときに役立ちます。また、消化を助ける働きもあり、食後の重さや胃もたれが気になるときにもおすすめです。消化促進に役立つハーブとしてこちらでも紹介しています。

乾燥ローズマリー小さじ1/2〜1に熱湯200mlを注ぎ、5〜7分蒸らします。
香りと作用が比較的強いため、最初は少なめの量から試すのがよいでしょう。
ミントとブレンドするとスッキリ感がアップします。リラックスしたいときはレモンバームとのブレンドもおすすめです。
フレッシュローズマリーは、香りが明るく料理や気分転換に向いています。ハーブティーとしても活用できますが、効能を期待して使う時には乾燥ローズマリーの方が良いでしょう。

＊妊娠中・授乳中の方は使用を避けてください。
＊腎結石の人は使用できません。
＊高血圧、てんかんのある方は使用を控えましょう。

〔 ローズマリーの精油 〕

ローズマリーの精油は、頭をクリアにし、集中力や判断力を高めてくれる精油です。とくに朝や日中のケアに向いており、仕事や勉強前の芳香浴にも適しています。精油にはいくつかの種類がありますが、比較的使いやすいのは ローズマリー・シネオール（ct. cineole） です。

手軽な芳香例
ティッシュやコットンに1滴垂らしてデスクに置いたり、ディフューザーで室内に香らせるという手軽な方法から試してみましょう。

マッサージ例
冷えや筋肉のこわばりを感じるときには、キャリアオイル10mlにローズマリー精油1滴を加え、首・肩・脚など、血行を促したい部分をやさしくマッサージするのもおすすめです。

ローズマリーの精油を使った頭皮のケアもこちらで紹介しています。

＊妊娠中、授乳中、乳幼児、てんかん、高血圧の方は使用を避けてください。
＊必ず希釈し、パッチテストを行ってから使用しましょう。

ローズマリーは、心と体に「動き」と「活力」をもたらす植物。
なんとなく停滞を感じるとき、気持ちを切り替えたいときに、そっと背中を押してくれます。