植物の薬理作用を利用して、心と体を整える植物療法 「フィトテラピー」は、フランスではおばあちゃんの知恵と同じように古くから受け継がれる自然療法の一つです。ここでは、パリ在住のフィトテラピストmakiさんが、よく使われるハーブや精油を季節に応じた症状別にピックアップ。日本でも取り入れやすいフィトテラピーを通して、毎日がより快適で楽しくなるアイデアをパリからシェアします。
ここでご紹介するフィトテラピーは、病気を治すためのものではありません。自然治癒力を高め、ちょっとした心身の不調を整えたり、予防法の一つとしておすすめするものです。自分の身体の声を聞いて、皆さんの毎日を快適にするヒントとなれば嬉しいです。
みなさま、こんにちは。2026年は毎月ひとつの植物にフォーカスして、日常の暮らしに役立つ効能とその使い方をシェアしていきます。みなさんの暮らしに手軽に取り入れられて、日々をちょっと快適にしてくれるようなアイデアとなれば嬉しく思います。
ラベンダー
Lavande
今月紹介するのは、フィトテラピーやアロマテラピーを代表する植物のひとつ「ラベンダー」。やさしく上品な香りで、日本でも広く親しまれている植物です。ヨーロッパでは古くから、心を落ち着かせ、眠りをサポートする植物として親しまれてきました。また、ラベンダーの精油は香りを楽しむだけでなく、肌の修復をサポートする目的でも活用され、家庭の常備薬のような存在として愛されてきた植物でもあります。今回は、ラベンダーのハーブティーと精油、それぞれの特徴と使い方をご紹介します。
記事の最後にお知らせがありますので、ぜひお読みください。
| 学名：Lavandula angustifolia（真正ラベンダー） 分類：シソ科 特徴：紫色の可憐な花とやさしい香りが特徴で、石鹸やスキンケアなど多くの商品に使われている。 作用：リラックス作用、鎮静作用、皮膚の修復サポートなど 種類や部位によって香りや作用が異なり、葉・花・果皮など幅広く利用されている。 ＊ラベンダーには複数の種類があります。ここでは真正ラベンダーについて書いています。 |
ラベンダーについては2025年5月のフィトテラピーでも紹介しているので、合わせてお読みください。
〔 ラベンダーのハーブティー 〕
ラベンダーのハーブティーは、緊張や不安をやわらげ、穏やかな気持ちへ導いてくれます。また、ストレスによる不調、不眠への効果も知られています。
乾燥ラベンダーの花小さじ1に熱湯200mlを注ぎ、5〜7分蒸らします。香りがしっかりしているため、最初は少量から試してみましょう。リラックスには、カモミールと１:１でブレンドするのもおすすめです。
＊妊娠中・授乳中の使用は避けてください。
＊低血圧の方は、使用後に眠気やだるさを感じることがあるため注意が必要です。
〔 ラベンダーの精油 〕
心身の緊張をやわらげてくれる効果はもちろん、優れた抗炎症作用や皮膚修復作用も知られています。不安やストレスを感じるときはもちろん、虫刺されや軽い肌荒れ、日焼け後の肌のケアなど、日常のさまざまな場面で活用できる精油です。
ラベンダーバスソルトの作り方
天然塩（粗塩やエプソムソルト）大さじ2にラベンダーの精油を1〜2滴加えてよく混ぜ、お風呂に入れます。やさしい香りに包まれながら入浴することで、一日の緊張がほぐれ、心身ともにリラックスできます。眠る前の入浴にもおすすめです。
＊精油を直接お湯に垂らさず、必ず塩に混ぜてから使用してください。
肌のケアへの活用
ラベンダーの精油は、虫刺されや軽い肌荒れ、日焼け後のケアにも活用できます。
カレンデュラオイルなどのキャリアオイル5mlにラベンダー精油1滴を加え、気になる部分にやさしく塗布します。また、ラベンダーの芳香蒸留水（フローラルウォーター）をスプレーとして使用するのも手軽でおすすめです。
＊傷が深い場合や症状が強い場合は使用を避け、医療機関に相談してください。
＊妊娠中・授乳中の使用は避けてください。
＊低血圧の方は、使用後に眠気やだるさを感じることがあるため注意が必要です。
＊精油は必ず希釈して使用し、初めて使用する際はパッチテストを行いましょう。
＊購入時は学名が「Lavandula angustifolia（真正ラベンダー）」と表示されたものを選びましょう。
お知らせ
「夏のハーブケア」講座を開催
| 前回好評いただいた「冬のハーブケア」に続いて、ヨーロッパの暮らしコンテンツで人気のtoc tocさんにて、オンライン講座を行います。 夏に活用できるハーブと精油を症状別に紹介（ラベンダーも紹介します）、その具体的な活用法を提案。フランス人がバカンスに持っていく精油って？夏を楽しむためのケアは？などフランスの夏の過ごし方も合わせてお話しする予定です。 全3回オンラインなので、日本や海外からもご参加いただけます。当日に参加できない場合は、アーカイブ視聴が可能です。 日程：2026年6月12日（金）、19日（金）、26日（金） 時間：各回ともに、20時ー21時（日本時間）、13時ー14時（フランス時間） ご興味ある方は、toc tocさんのウェブサイト、インスタグラムをご覧ください。 ウェブサイト（詳細とお申し込みはこちらから） https://www.mytoctoc222.com/lessonmakisummer ＊お申込みは6月9日まで！ インスタグラム https://www.instagram.com/toctoc109.official |
オーダーメイドフィトテラピー
©︎sebastiencavaille
パリ市内にて女性のためのフィトテラピー（植物療法）のオーダーメイドケアを行なっております。 フランス式フィトテラピーをベースに、日本でも親しまれてきた植物やケアの知恵を取り入れながら、体調とライフスタイルに合わせたオーダーメイドのケアをご提案します。
冷えやむくみ、イライラ、不眠、疲労感、気持ちの揺らぎ、生理痛、PMS、更年期障害、風邪をひきやすい、予防のためのケアを知りたいなど、ご相談ください。
場所：パリ市内、エッフェル塔近くのアトリエ メトロ６番線 Bir-Hakeim駅から徒歩7分 メトロ６番線、８番線、10番線、La Motte-Piquet Grenelle駅から徒歩11分 日時：水・木・金 15h-18h ＊その他の時間帯・週末、またオンラインをご希望の場合はご相談ください。
料金：1回 60分 80ユーロ
＊体調やライフスタイルに合わせたパーソナライズハーブティー をお持ち帰りいただけます。ハーブティーが苦手な方は、アロマロールオンのパーソナライズも可能です。事前にお知らせください。
ご予約、お問い合わせは私のインスタグラムのDMよりお願いいたします。
⌘ フィトテラピスト（植物療法士） Maki
フランスで植物療法「フィトテラピー」と出会い、日常に取り入れて10数年。学びを深め、AMPP認定フィトテラピストに。東京でファッションPRを経験後に渡仏。フランス企業で10年以上、欧米などの国際プレスを担当。現在はフリーランスにて、フィトテラピー、執筆、PRなど多方面で活動中。
｜Instagram｜
– Makiさんからのメッセージ –
パリに住み始めた10数年前から興味を持っていた植物療法 「フィトテラピー」は、今では毎日を快適に過ごすために優しく寄り添ってくれるものとなりました。フランスの薬はなんだか強そう、という勝手な先入観から植物由来の優しそうなサプリやハーブティーで自分をケアしたいと思ったのが始まりでした。本格的にスクールで受講したり、15年来のお付き合いになる医師からのアドバイス、エルボリストリ（ハーブ薬局）での処方など、自分でも実践していて、なおかつ効果が広く認められているものを皆さんとシェアできればと思います。
